push pull

w8mp250 rozpisał Ci wersję splita "push/pull/legs, co oznacza, że na jednej sesji wyciskasz (wyciskanie sztangi, sztangielek, pompki na poręczach, francuz), na drugiej ciągniesz (martwy ciąg, uginania, wiosłowania, podciąganie na drążku, wznosy bokiem) a na trzeciej katujesz nogi. Kumasz już? Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-25 00:23:40

Nie jest to dobre rozwiązanie, ale jeśli inaczej nie możesz to najpierw nogi, potem klatka, potem plecy. Zresztą na Twoim miejscu poszukałbym jakiegoś push/pull/legs, bo wątpię, że w tym układzie partie antagonistyczne (triceps, biceps) wyrobią z regeneracją.

Trenuje Push/pull/legs W treningu Legs mam nastepujace cwiczenia: 1.Przysiad ze sztanga na barkach 5x 6-8 2.Wykroki (hantle) 4x 6-8 3.Zginanie nog lezac 4x 6-8 4.Wspiecia na palce z obciazeniem(aktualnie hantle w obu dloniach)5x10-12 mam problem z 3 cwiczeniem bo nie mam dostepu do maszyn wiec chcialbym spytac o jakis jego zamiennik do wykonania [...]

trenuje push/pull 4x w tygodniu, stosuje rampe 12 powtorzen, teraz bede przechodzic do 10 powtorzen. Mam zrobic sobie tydzien przerwy czy cwiczyc caly czas bez odpoczynku? (rampa 12 trenowalem 4 tygodnie)

[...] jakie ćwiczenia się tu nadadzą? z pewnością rdl, wiosłowanie sztangą, pompki na poręczach i reszta raczej z wolnymi ciężarami, z naciskiem na hantle pomożecie? :) Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-02-03 09:28:30 To nie jest pojedyncze pytanie, ale jak nie chce Ci się samemu układać planu, to poszukaj sobie push- pull-legs i wywal nogi.

Kurczę, objętościowo to nieźle wygląda... Nie ma jakiejś opcji by zrobić trening 3 dniowy?

na jakie inne ćwiczenia można zamienić martwy ciąg i podciąganie na drążku w planie push/pull ?

No w sumie to ćwiczenie jest w planie push/pull 2 x w tygodniu jako element treningu grzbietu.

Czym się zając po treningu push/pull 2 razy w tygodniu? W sumie skończyłem już wszystkie etapy (albo mniej już bardziej podobne treningi do tych) z "Pierwszego roku treningu" i nie wiem co ze sobą zrobić. Czy trening FBW będzie miał jakiś sens? W sumie popracowałbym nad siłą, a jako że matura się zbliża, trening 4 razy w tygodniu średnio mi się [...]

[...] ciało 2 x rzadziej, to objętość (ze względu na dłuższy czas na superkompensację) powinna się w naturalny sposób zwiększyć, a nie zmniejszyć. No tak, jednak w takim planie push/pull w ciągu tygodnia jest łącznie 5 ćwiczeń na plecy, załóżmy po 4 serie. Czyli 20 serii. A w zwykłym splicie na plecy są 3 ćwiczenia po mniej więcej 5 serii co daje [...]

W push/pull ćwiczysz tylko część nóg z plecami , a takie połączenie jest jak najbardziej poprawne. Np. w pull są ćwiczenia jedynie na hamstringi, które fajnie komponują się z ćwiczeniami na grzbiet.

[...] czyściochów, bo najedzony nigdy głodnego nie zrozumie ;-) Jeśli tyle pracujesz i przechodzisz z systemu całościowego to proponuję 3-4 dniowy split. W Twoim przypadku spisze się stymulowanie każdej partii dwa razy w tygodniu zamiast bombardowanie mięsni co tydzień ogromną objętością. A więc push/pull, może być z podziałem na siłę i hipertrofię.

[...] będę w pierwszych ćwiczeniach danego dnia po 60 sekund. Co do FBW to jestem chyba z dość nie licznych osób które tak długo praktykują ten system, no przeplatałem co prawda z push-pull i 3 miesiące z tego co pamiętam typowy split. Ale teraz czuję się trochę mądrzejszy i chciałbym spróbować jednak tego splita i przyłożyć się do słabszych partii i [...]

Proponowałbym zrobić coś w typie push/pull/nogi z rozkładem na 4 dni.

Tomasz1405 A ja na to, że 3 dni w tygodniu to już mam. I z tego planu rozumiem więcej niż ze skrótu "push/pull/nogi"... Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2011-07-19 10:55:27

Ok. 2500kcal B:210g T:70g Ww:230g Trening push pull 4x w tygodniu + po każdym treningu 30min cardio na bieżni, szybki chód tempem 6.5km/h. Tak to mniej więcej wygląda. Tak myślałem żeby zwiększyć czas cardio o 5min ale narazie waga schodzi wiec chyba sobie odpuszczę.

Postanowiłem od dzisiaj zrobić tydzień przerwy od silki bo jestem już w ciągłym treningu 4 mce bez dłuższego odpoczynku a redukcja już trwa od ponad 1.5 roku więc już ostatnimi czasy byłem zmęczony. Zmienię też trening z push pull na fbw. Aktualnie jako na start laby wjeżdża to : :-P /SFD/2019/7/31/de34deaceab34a1b953a72a515478d1f.jpg

[...] trenuje znowu po tygodniowej przerwie od siłowni. Jest znowu moc do treningów. Jest coraz chudziej. Cardio teraz robię po treningu siłowym za każdym razem 40min. Plan z push pull zmieniłem na góra dół, który nigdy wcześniej nie robiłem i wjeżdża równie zaj**iscie jak ten p/p. Pierwszy raz w życiu robiłem arnoldki na barki i stwierdzam że to [...]

Krotkie podsumowanie 2 tygodni. TRENING ; coś na zasadzie push pull ,staram trzymac sie w granicy 8-10p. DIETA ;Ograniczyłem ilośc posiłkow z 4-5 do tylko 3 dziennie ,bez dojadania miedzy nimi.Ograniczyłem spożycie chleba do zera.Jednak na razie węglowodanów sporo w postaci; kaszy gryczanej ,ryżu,makaronu razowego,czasami makaronu z przenicy [...]

[...] Przy Twoim stażu nie potrzeba takiej objętości i tylu izolowanych ćwiczeń. Ponadto więcej byś wyciągnął z trenowania każdej partii 2 razy w tygodniu-może być podział push/pull lub góra/doł. Zajrzyj do tego tematu i zobacz chociażby etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli zaś chodzi o dietę: Nie [...]